아연은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄 영양소 중 하나입니다. 아연은 면역력 강화, 세포 분열과 성장, 호르몬 균형 등에 중요한 역할을 하며, 결핍되면 성장 지연, 식욕 감퇴, 면역 능력의 감퇴 등이 나타날 수 있습니다. 아연이 많이 들어 있는 음식은 굴, 해산물, 소고기 등이 있으며, 과다하게 섭취할 경우에는 부작용이 발생할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
아연
아연의 효능
아연은 우리 몸에 꼭 필요한 무기질로, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 아연의 대표적인 효능은 다음과 같습니다.
1. 면역력 개선
아연은 면역세포의 활성화와 면역 시스템 강화에 중요한 역할을 합니다.
2. 세포 분열과 성장
아연은 세포 분열과 성장에 필요한 성분으로, 성장기 어린이와 청소년에게 특히 중요합니다.
3. 항산화 작용
아연은 항산화 작용을 통해 피부 건강과 노화 방지에 도움을 줍니다.
4. 뇌 기능
아연은 뇌 기능을 향상시키고, 기억력과 집중력을 개선하는 데 도움을 줍니다.
5. 성호르몬 조절
아연은 성호르몬의 분비를 조절하여 남성의 경우 정자의 생성과 활동성을 높이고, 여성의 경우 생리전증후군과 불임 예방에 도움을 줍니다.
6. 뼈 건강
아연은 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
7. 눈 건강
아연은 눈 건강에 중요한 역할을 하며, 백내장과 황반변성 등의 안구 질환 예방에 도움을 줍니다.
하지만 아연을 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 아연은 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
아연의 부작용
아연은 우리 몸에 꼭 필요한 무기질이지만, 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 아연의 대표적인 부작용은 다음과 같습니다.
1. 위장 장애
아연을 과다하게 섭취하면 위장에 부담이 가해져 복부팽만감, 복통, 메스꺼움 등의 위장 장애가 나타날 수 있습니다.
2. 소화 장애
아연은 소화 효소의 작용을 방해하여 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
3. 면역계 이상
아연을 과다하게 섭취하면 면역 세포의 기능을 방해하여 면역계 이상이 생길 수 있습니다.
4. 구리 흡수 방해
아연은 구리의 흡수를 방해하여 빈혈이나 신경계 이상 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
5. 미각 이상
아연을 과다하게 섭취하면 미각 이상이 생길 수 있습니다.
아연 권장량
아연의 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- 성인 남성: 하루 10mg 성인
- 여성: 하루 8mg
- 어린이: 나이에 따라 다르며, 1-3세는 하루 3mg, 4-8세는 하루 5mg, 9-13세는 하루 8mg이 권장됩니다.
아연과 구리
구리는 철분 흡수 촉진, 뼈 건강, 항산화 작용, 심장 건강, 신경계 건강의 효능이 있습니다. 아연과 구리는 서로 상호작용을 하기 때문에, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 아연이 결핍되면 구리가 과다하게 흡수되어 부작용이 발생할 수 있으며, 반대로 구리가 결핍되면 아연의 흡수가 감소할 수 있습니다.
구리 권장량
- 남성: 하루 1-2mg
- 성인 여성: 하루 1-2mg
- 어린이: 나이에 따라 다르며, 1-3세는 하루 0.5mg, 4-8세는 하루 1mg, 9-13세는 하루 2mg이 권장됩니다.
아연이 많이들어 있는 음식
굴
아연이 가장 많이 들어있는 음식으로 알려져 있습니다. 100g당 78.6mg의 아연을 함유하고 있으며, 성인 남성의 하루 권장량인 11mg의 7배 이상입니다. 굴은 면역력을 높여주고 성 기능을 개선하며, 미각을 풍부하게 해 줍니다.
해산물
아연의 풍부한 원천 중 하나로, 특히 조개류(굴, 조개, 홍합), 오징어, 새우 및 가재는 아연 함량이 높습니다.
소고기
굴 다음으로 아연이 많이 들어있습니다. 100g당 2.7mg의 아연을 함유하고 있습니다.
이외에도 돼지고기, 닭고기, 콩류, 견과류, 통곡물, 씨앗류 등 식물성 식품에도 골고루 들어있기 때문에 균형 잡힌 식사를 한다면 굳이 영양제 등을 통하여 추가적인 섭취를 할 필요는 없습니다. 다만 아연이 결핍되면 성장 저하, 혈압 저하, 식욕 저하, 체중 감소, 미각과 후각의 이상, 탈모, 만성피로, 손톱의 하얀 반점 또는 피부질환이 나타날 수 있으므로 아연이 부족한 경우 아연 함유량이 높은 음식을 섭취하거나 아연 영양제를 복용하는 조치를 취할 수 있습니다.
글루타치온 필름 효능 및 음식
글루타치온은 우리 몸의 모든 세포와 조직과 기관을 활성산소와 질병으로부터 보호하기 위해 우리 몸이 스스로 생성하는 단백질입니다. 글루타치온은 강력한 항산화제로 작용하여, 암과 같은
infomation90.tistory.com
뇌출혈 초기증상 치료 원인 후유증 확인하기
뇌출혈은 뇌혈관이 파열되어 출혈이 발생하는 질환으로 발생 즉시 병원에 방문하여 골든타임 안에 치료를 받아야 합니다. 뇌는 인간에게 매우 중요한 부위로 빠른 대처를 하지 못하면 후유증이
infomation90.tistory.com
신장이 안 좋으면 나타나는 증상 (신장 이상 증상)
신장에 이상이 생기면 노폐물이 쌓이게 되어 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있어 정기적인 검사가 필요합니다. 신장 이상 증상이 나타난다면 병원에 내원
infomation90.tistory.com
'영양제 추천' 카테고리의 다른 글
| 간 건강을 위해 밀크시슬을 복용해야하는 이유 (0) | 2023.12.22 |
|---|---|
| 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상 (0) | 2023.11.10 |
| 블랙마카 효능 아르기닌과 같이 먹으면 더 좋다 (0) | 2023.11.01 |
| 아르기닌 효능 및 풍부한 음식 (0) | 2023.10.30 |
| 오메가 3 효능으로 혈행 개선, 두뇌 발달, 심혈관 질환 예방하자 (1) | 2023.10.29 |
