마그네슘은 근육과 신경 기능, 혈압 조절, 뼈 건강 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 떨림, 피로, 불규칙한 심장 박동 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우에는 부정맥, 협심증, 근육 경력, 발작 문제까지 이어질 수 있습니다.
마그네슘
마그네슘이 부족하면 나타나는 증상
마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 많은 무기질로, 정상적인 골격 형성, DNA와 단백질 합성, 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지를 생성하는 등 수백 가지 중요한 신체 활동에 관여합니다.
1. 근육 경련과 힘줄 수축
마그네슘은 근육의 이완과 수축을 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘 부족으로 인해 근육 경련, 스파즈민(힘줄의 갑작스러운 수축), 무력감 등이 발생할 수 있습니다.
2. 눈 밑 떨림, 안면 경련
마그네슘 부족의 가장 대표적인 증상으로는 눈 밑 떨림과 안면 경련이 있습니다. 이 외에도 두통, 근육통, 위장 장애, 불면증, 부정맥, 일시적 기억력 저하 등의 증상이 유발됩니다.
3. 수족 냉증, 저혈압
혈압, 체온 조절이 제대로 이루어지지 않아 수족 냉증, 저혈압이 유발될 수 있으며, 심한 경우에는 부정맥, 협심증, 근육 경력, 발작 문제까지 이어질 수 있습니다.
마그네슘 효능
마그네슘은 우리 몸에서 네번째로 많은 무기질로, 몸의 다양한 기능에 관여합니다.
1. 근육 및 신경 기능 개선
마그네슘은 근육과 신경의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련이나 신경과민 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 혈압 조절
마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 마그네슘을 꾸준히 섭취하면 고혈압 발병률이 감소한다는 연구 결과가 있습니다.
3. 칼슘 흡수 촉진
마그네슘은 칼슘의 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 칼슘만 섭취할 경우 심장병이나 중풍에 걸릴 위험이 높아지지만, 마그네슘은 이를 막아주는 효능이 있습니다.
4. 당뇨 완화
마그네슘은 당뇨를 완화하는 효능이 있습니다. 마그네슘을 섭취한 여성이 당뇨에 걸릴 확률이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.
5. 수면 개선
마그네슘은 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘과 비타민B6를 함께 섭취할 경우 스트레스 수준이 감소한다는 연구 결과가 있습니다.
마그네슘 부작용
마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나이지만, 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
1. 위장 장애
마그네슘을 과다하게 섭취하면 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 소화불량, 복통, 변비 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
2. 신장 장애
마그네슘을 과다하게 섭취하면 신장이 처리해야 하는 노폐물의 양이 증가하여 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
마그네슘 하루 권장량
남성
하루 400 ~ 420 mg
여성
하루 310 ~ 320 mg
마그네슘이 많은 음식
- 견과류: 아몬드, 땅콩, 호두, 캐슈너트 등의 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 씨앗류: 해바라기씨, 호박씨, 아마씨 등의 씨앗류에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 채소에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 콩류: 대두, 완두콩, 렌틸콩, 병아리콩 등의 콩류에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 생선류: 연어, 고등어, 청어 등의 생선류에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 해조류: 다시마, 미역 등의 해조류에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
과다하게 섭취할 경우에는 부작용이 발생할 수 있으므로, 하루 권장량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다.
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