비오틴 효능 6가지와 부작용 하루 권장량 알아보고 탈모 예방하세요!

비오틴은 체내에서 생성되지 않기 때문에 외부에서 공급을 해주어야 하는 영양소입니다. 특히, 탈모에 효과가 좋다는 이야기가 있어서 많은 사람들이 비오틴을 미리 챙겨 먹기도 하는데 정말 탈모에 효과가 있을지, 비오틴 효능과 부작용, 음식과 하루 권장량에 대해서 소개하겠습니다.

비오틴 효능 부작용 하루 권장량 음식

비오틴

비오틴 효능

1. 탈모 예방: 비오틴은 모발의 성장에 필요한 단백질의 대사를 촉진하여 모발의 건강을 개선하고, 탈모를 예방하는 효과가 있습니다. 모발의 강도를 높이고 조직 생성에 중요한 역할을 합니다.

 

2. 피부 건강 개선: 피부의 염증을 억제하고, 피부 세포의 재생을 촉진하여 피부 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 피부 발진, 여드름, 건선 등의 피부 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 신진대사 활성화: 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 촉진하여 신진대사를 활성화하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 에너지 생성에 중요한 역할을 하며, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

 

4. 혈당 조절: 인슐린 분비를 조절하여 혈당을 조절하는 효과가 있습니다. 당뇨병 예방 및 치료에 도움이 됩니다.

 

5. 심혈관 질환 예방: 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다. 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

6. 피로 회복: 피로를 유발하는 물질인 젖산의 분비를 억제하여 피로 회복에 도움을 줍니다. 신경전달물질의 생성에 필요하며, 우울증 예방에도 도움이 됩니다.

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비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민으로, 과다하게 섭취하더라도 소변을 통해 체외로 배출되기 때문에 심각한 부작용은 나타나지 않습니다.

• 설사나 복통: 과다하게 섭취할 경우 소화기관에 부담을 주어 설사나 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 알레르기 반응: 일부 사람들은 비오틴에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 반응이 나타날 경우 즉시 섭취를 중단하고 병원에 방문해야 합니다.
• 여드름: 일부 사람들은 비오틴을 과다하게 섭취할 경우 여드름이 생길 수 있습니다. 비오틴이 피부의 피지 분비를 촉진하기 때문입니다.
• 혈당 상승: 당뇨병 환자가 비오틴을 과다하게 섭취할 경우 혈당 조절에 어려움이 생길 수 있습니다.

비오틴 효능 부작용 하루 권장량 음식

 

비오틴이 많은 음식

1. 달걀: 특히 노른자에 많이 함유되어 있으며, 비오틴의 좋은 공급원 중 하나입니다. 삶은 달걀 1개에는 약 10ug의 비오틴이 함유되어 있습니다.

2. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류와 이를 이용해 만든 버터에 풍부하게 들어있습니다. 아몬드 한 줌(약 30g)에는 약 1.5ug의 비오틴이 함유되어 있습니다.

3. 곡물: 통곡물 중 특히 오트밀에 많이 함유되어 있습니다. 오트밀 한 컵(약 30g)에는 약 2.5ug의 비오틴이 함유되어 있습니다.

4. 채소: 버섯, 콜리플라워, 브로콜리 등의 채소에 풍부하게 들어있습니다. 버섯 한 컵(약 30g)에는 약 5ug의 비오틴이 함유되어 있습니다.

5. 과일: 아보카도, 바나나, 라즈베리 등의 과일에 풍부하게 들어있습니다. 아보카도 한 개(약 100g)에는 약 1ug의 비오틴이 함유되어 있습니다.

 

비오틴 하루 권장량

비오틴은 하루에 얼마나 먹어야할까? 아래는 세계보건기구(WHO)에서 정한 권장량으로 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

• 성인: 30ug
• 임산부: 30ug
• 수유부: 30ug

 

 

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