석회성 건염은 어깨 힘줄(회전근개)에 칼슘이 침착되면서 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 40~60대에서 많이 발생하며, 어깨를 자주 쓰는 직업군이나 반복적인 활동을 하는 사람에게 흔히 나타납니다. 이 질환은 급성 통증으로 나타나기도 하며, 만성적으로 진행되기도 합니다.
석회성 건염의 주요 원인
석회성 건염의 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인이 관련 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 힘줄의 혈액 순환 저하
- 반복적인 어깨 사용으로 인한 미세 손상
- 호르몬 변화 (특히 중년 여성)
- 대사 이상 (예: 당뇨, 갑상선 기능 저하 등)
석회성 건염의 증상
석회성 건염은 증상이 다양하게 나타날 수 있지만, 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
- 어깨의 극심한 통증 (특히 밤에 심해짐)
- 팔을 들어올리기 힘든 제한된 운동 범위
- 특정 자세에서의 찌릿한 통증
- 통증 없는 기간과 갑작스러운 통증이 번갈아 나타남
석회성 건염의 진단 방법
진단을 위해 다음과 같은 검사들이 활용됩니다.
- X-ray: 칼슘 침착 위치 확인
- 초음파 검사: 힘줄 상태 확인 및 염증 여부 확인
- MRI: 회전근개 파열 등 병발 질환 확인
치료 후 재발하는 이유
많은 환자들이 치료 후 일시적으로 좋아졌다가 몇 개월 또는 몇 년 후에 재발을 경험합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 생활습관 개선 부족
- 어깨에 무리한 반복 동작
- 스트레칭 및 운동 부족
- 근본적인 원인 치료 실패
석회성 건염의 일반적인 치료법
- 약물치료: 소염진통제(NSAIDs) 사용
- 주사치료: 스테로이드 주사 또는 충격파 치료
- 물리치료: 온열요법, 견인요법 등
- 수술적 제거: 관절경을 통한 석회 제거
치료 후 재발 방지를 위한 5가지 수칙
수칙 1: 어깨 스트레칭과 운동을 꾸준히 하기
치료가 끝났다고 운동을 중단하면 근육과 힘줄이 다시 굳어져 재발 위험이 높아집니다. 꾸준한 스트레칭과 가벼운 근력 강화 운동이 핵심입니다.
관절 가동성 유지를 위한 운동 루틴
- 벽에 손을 대고 원을 그리며 팔 올리기
- 수건을 뒤로 넘겨 양손으로 잡기 (어깨 회전 운동)
- 탄력 밴드를 이용한 가벼운 저항 운동
운동은 하루 10~15분, 주 4~5회 이상이 바람직합니다.
수칙 2: 잘못된 자세 교정하기
장시간 컴퓨터 사용이나 스마트폰 사용 시 어깨가 앞으로 말려 근육 불균형이 생깁니다. 석회 재침착과 통증 유발의 원인이 됩니다.
어깨 건강을 위한 일상 자세 체크
- 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추기
- 앉을 때는 허리와 등을 곧게 펴기
- 1시간마다 어깨를 뒤로 젖히는 스트레칭
수칙 3: 반복적인 어깨 사용 줄이기
청소, 운동, 무거운 짐 들기 등 반복적인 동작은 어깨 건에 지속적인 자극을 줍니다. 특히 무리한 팔 들기나 던지는 동작은 피해야 합니다.
일상 속 어깨 무리 사용 줄이는 팁
- 무거운 물건은 양손으로 나눠 들기
- 팔꿈치보다 팔이 자주 올라가는 활동 피하기
- 자주 쓰는 물건은 허리 높이에 두기
수칙 4: 체계적인 물리치료 및 정기 검진
재활은 치료만큼 중요합니다. 증상이 사라진 후에도 6개월~1년간 정기적인 물리치료와 검진을 통해 상태를 점검해야 합니다.
정기적인 진단이 재발을 막는다
- 3~6개월 간격으로 정기적인 초음파 검사
- 재활운동 진행 상황 확인
- 필요한 경우 추가 보강치료 시행
수칙 5: 식습관 및 전신 건강 관리
염증을 줄이는 항산화 식품과 건강한 혈액순환을 위한 식단은 어깨 건강에도 영향을 줍니다.
염증 줄이는 식이요법과 보충제
- 오메가-3 풍부한 생선, 견과류
- 항산화제 풍부한 채소 (브로콜리, 시금치 등)
- 비타민 D와 칼슘 보충제 (골격 건강에 필수)
또한 체중 관리와 혈당 조절도 전신 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
재발 방지 수칙 체크리스트
✅ 스트레칭과 운동을 꾸준히 실천
✅ 바른 자세 유지
✅ 어깨 사용 줄이는 생활습관 실천
✅ 정기적인 검진과 재활치료
✅ 염증 줄이는 식습관 유지
석회성 건염 FAQ
Q1. 석회성 건염은 완치되나요?
A: 칼슘 침착이 제거되고 생활습관 개선이 이루어지면 재발 없이 완치될 수 있습니다.
Q2. 수술 없이도 재발을 막을 수 있나요?
A: 네, 충분한 보존적 치료와 올바른 관리로 재발 없이 지낼 수 있습니다.
Q3. 한 번 생긴 칼슘은 무조건 제거해야 하나요?
A: 무증상인 경우 관찰만으로도 충분하며, 증상이 심할 경우 치료가 필요합니다.
어깨 건강을 지키는 습관이 중요하다
석회성 건염은 치료 후 재발 가능성이 높은 질환입니다. 하지만 올바른 생활습관과 꾸준한 관리만으로도 얼마든지 재발을 예방할 수 있습니다. 어깨는 우리가 매일 사용하는 중요한 관절인 만큼, 지금부터라도 어깨 건강을 위한 5가지 수칙을 실천해보세요. 통증 없는 건강한 삶이 분명 기다리고 있을 것입니다.
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