불면증은 현대인들이 많이 겪고 있는 흔한 수면 장애입니다. 일반적으로 편안한 잠에 들지 못하고 장기간 깨어있는게 특징입니다. 10분 이내에 잠들기가 어려고 자주 깨고 너무 일찍 일어나는 경우도 있어 삶의 질에 많은 영향을 미치기 마련입니다. 그래서 원인, 증상, 치료에 대해서 알아보고 실천하시기 바랍니다.
불면증 원인
불면증은 흡연나 커피 등으로 인한 카페인 과다 섭취와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 흡연 및 카페인 과다 섭취: 담배나 카페인의 과다 섭취는 잠이 드는 것을 방해할 수 있으며 잠들기 전에 흡연과 카페인 섭취를 자제하여 수면 패턴을 찾아가시기 바랍니다.
- 불규칙한 수면: 불규칙한 수면시간으로 인한 신체 리듬을 방해하게 되어 수면시간에 잠이 들기 어려움이 발생합니다.
- 스트레스와 환경 변화: 다양한 원인으로 인한 스트레스 발생과 직장 변경이나 새로운 장소로 이사와 같은 중요한 환경 변화도 수면을 방해할 수 있습니다.
- 기저 질환: 갑상선 호르몬 변화과 같은 특정 질환은 수면을 방해 할 수 있으며 기저 질환을 치료하면 불면증이 완화될 수 있습니다.
- 수면제 내성: 수면제와 같은 약물의 장기 복용으로 동일한 용량의 복용은 내성을 유발하여 잠에 들지 못할 수 있습니다.
불면증 증상
불면증의 증상을 정확하게 알고 대처해야합니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 잠들기 어려움: 보통 잠자리에 누워서 30분 이내에 잠들지 못합니다.
- 자주 깨어남: 밤에 잠을 자는 동안에 여러번 깨고 다시 잠들기 어려워 합니다.
- 주간 피로: 낮에 피곤한 느낌이 들고 일상생활을 하는 데 영향을 줄 수 있습니다.
- 기분 변화: 수면 부족은 기분 변화 및 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.
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불면증 치료
불면증의 치료에는 몇개지 방법이 있으며 심각성과 원인에 따라 치료방향은 달라질 수 있습니다.
- 생활 패턴 변경: 규칙적인 수면을 위해서 일정한 시간에 잠자리에 들어야하며 잠들기 전 카페인 섭취와 같은 수면에 방해가되는 것들을 제한하면 수면의 질을 높일 수 있습니다.
- 인지행동 요법 (CBT): 불면증을 위한 CBT는 수면 문제에 기여하는 생각과 행동을 식별하고 변경하는 구조화된 심리치료입니다.
- 약물 치료: 심각성에 따라서 병원 내원 후 의사와 충분한 상담 후 약물 치료를 진행 할 수 있습니다. 그러나 약물 치료는 약물 의존성이 발생할 수 있기 때문에 신중하게 결정하여야 합니다.
- 기저 질환 치료: 특정 질환 또는 심리적인 문제로 인한 불면증 발생시 해당 원인을 치료하거나 해결하여 불면증의 문제를 해결 할 수 있습니다.
수면은 우리의 삶에서 1/3을 차지할 만큼 긴 시간입니다. 정신적, 신체적 회복을 위해서라도 수면은 필수적이며 충분한 수면은 삶의 질을 높여주게 됩니다. 원인을 파악하고 올바른 치료를 선택하여 건강한 삶을 얻으시기 바랍니다.
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