고혈압은 많은 사람들이 가지고 있는 만성 질환 중 하나입니다. 예전에는 고령의 환자들이 대부분이었지만 요즘은 젊은 층에서도 고혈압이 발생하고 있기 때문에 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보는 게 건강한 삶을 위해서 필요하다고 생각됩니다. 혈압을 낮출 수 있는 방법 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
고혈압
고혈압은 동맥에 대한 혈압이 지속적으로 높은 상태를 말하며 관리를 하지 않으면 심장질환, 뇌졸중과 같은 생명과 연관된 건강문제가 발생할 수 있기 때문에 관리는 필수적입니다.
고혈압을 낮추는 방법
혈압을 낮출 수 있는 방법은 여러 가지가 있으며 다양하게 관리를 한다면 정상 혈압 수치로 만들 수 있을 것이라 봅니다.
부정맥 원인, 치료 및 증상 심장 건강 되찾기
부정맥은 흔히 주변에서 많이 들을 수 있는 질병이며 우리도 그 위험에 노출되어 있습니다. 부정맥이 정확히 무엇이며 어떻게 건강에 영향을 미칠까요? 이 글에서 부정맥의 원인, 증상 및 가능
infomation90.tistory.com
건강하고 규칙적인 식습관
식사는 고혈압을 관리하는데 중요한 부분입니다. 과일, 야채, 곡물 및 저지방 단백질이 많은 식사를 하시기 바랍니다. 짜게 먹는 습관(많은 소금)은 고혈압에 발생을 높이기 때문에 나트륨 섭취량을 줄여야 합니다. 바나나, 녹색 채소, 비트와 같은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 꾸준히 식단에 포함하시기 바랍니다.
운동
운동은 고혈압뿐 아니라 건강을 만드는 기본적인 방법입니다. 일주일에 주 2~3회 1시간 이상의 유산소운동을 한다면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 빠른 걸음, 자전거, 수영과 같은 활동이 고혈압을 낮추고 전반적인 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리
만성적인 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 스트레스는 원하지 않아도 발생하게 됩니다. 그렇다고 어쩔 수 없다는 이유로 방치하시면 건강 및 정신건강을 해칠 수 있기 때문에 본인 만의 스트레스 감소 방법을 찾으시기를 바랍니다. 운동, 독서, 영화 보기, 걷기, 드라이브 등 다양한 활동 중 자신에게 맞는 방법을 찾아 실행 해보시기 바랍니다.
금주 및 절주
술을 마시는 행위는 사람에 따라 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 음주는 혈압을 높일 뿐 아니라 다양한 건강 문제를 발생시킬 수 있기 때문에 술의 제한은 결과적으로 건강을 회복할 수 있습니다.
걷기의 효능 하루를 걷기로 채워보세요
걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 신체 활동입니다. 특별한 장비가 필요하지 않고 어디서나 수행할 수 있으며 모든 연령층에서 할 수 있습니다. 걷기는 접근성이 편하면서 신체에 다양한 이
infomation90.tistory.com
금연
흡연은 고혈압 및 심장 질환의 주요 위험 요인입니다. 건강이 나빠진 상태라면 금연을 필수적으로 하셔야 하고 지금 건강하더라도 흡연은 수많은 질병의 원인이 되기 때문에 금연을 할 수 있도록 노력하셔야 합니다. 요즘은 보건소에서 금연을 위해 도움을 많이 주기 때문에 방문 상담을 받으시기 바랍니다.
체중 관리
과체중, 비만은 심장에 무리를 주고 혈압을 높일 수 있습니다. 앞서 이야기한 규칙적이고 건강한 식습관을 유지하여 체중 관리를 하시기를 바랍니다. 단순히 숫자에 맞춘 정상체중이 아닌 근육량과 체지방의 균형을 이루는 건강한 체중을 만드시기 바랍니다.
혈압 체크
정기적으로 혈압을 체크하는 것을 추천드립니다. 고혈압의 초기발생에는 아무런 증상을 느낄 수 없는 게 대부분이기 때문에 다른 이유로 병원 내원 시에도 주변에 있는 혈압계로 혈압을 체크해 주시기 바랍니다.
약물 복용
고혈압이 기존의 생활양식 변화로 낮추기가 어려울 경우 의사와 상담 후 약물 복용을 할 수 있습니다. 하지만 약물을 복용한다 하더라도 생활습관 관리는 꾸준히 이루어져야 하며 약물+생활습관을 한다고 생각하시기 바랍니다. 약물을 복용 시에는 의사와 약사의 처방에 맞는 복용을 하시기 바랍니다.
정상 혈압 수치
| 혈압 분류 | 수축기혈압(mmHg) | 이완기혈압(mmHg) | ||
| 정상혈압 | <120 | 그리고 | <80 | |
| 주의혈압 | 120~129 | 그리고 | <80 | |
| 고혈압 전단계 | 130~139 | 또는 | 80~89 | |
| 고혈압 | 1기 | 140~159 | 또는 | 90~99 |
| 2기 | ≥160 | 또는 | ≥100 | |
| 수축기 단독고혈압 | ≥140 | 그리고 | <90 | |
정상 혈압 수치 확인하고 꾸준히 혈압체크를 하면서 생활습관 변화로 건강을 찾으시기 바랍니다.
'신체건강' 카테고리의 다른 글
| 췌장암 초기증상 소리없는 암 (1) | 2023.10.17 |
|---|---|
| 방광염 증상과 원인 여성과 남성 (0) | 2023.10.12 |
| 변비에 좋은 음식 '식이요법'으로 치료가 될까? (1) | 2023.09.29 |
| 하지 정맥류 증상 방치하지 말고 '치료방법' 확인하고 관리하세요 (0) | 2023.09.28 |
| 햇빛 알레르기의 증상 및 치료 (0) | 2023.09.26 |
