"앉아 있다가 일어났는데 찌릿!" "자다가 갑자기 종아리에 쥐가 났어요." "한쪽 종아리만 계속 뻐근해서 찜찜하네요."
이런 경험, 한 번쯤은 있으시죠? 대부분 대수롭지 않게 넘기지만, 의외로 종아리 통증은 다양한 원인에서 비롯될 수 있고, 어떤 건 꼭 치료가 필요한 질환일 수도 있어요.
오늘은 우리가 놓치기 쉬운 종아리 통증의 흔한 원인 5가지를 자세히 알려드릴게요. 마지막엔 언제 병원에 가야 하는지, 그리고 예방 팁도 정리해뒀으니 꼭 끝까지 읽어보세요.
종아리 통증, 왜 이렇게 흔할까?
종아리는 우리 몸에서 가장 많이 움직이는 근육 중 하나입니다. 걷고, 뛰고, 서 있는 내내 계속 사용되고 있죠.
운동을 많이 하는 사람뿐 아니라, 하루 종일 앉아있는 직장인이나 운전하시는 분들도 종아리에 통증을 호소하는 경우가 많아요.
즉, 누구에게나 쉽게 생길 수 있는 부위라는 것. 하지만, 그 안에는 단순 피로를 넘는 원인들이 숨어 있을 수 있습니다.
의외로 흔한 종아리 통증 원인 5가지
1. 근육 경련 (쥐)
밤에 자다가 갑자기 종아리 근육이 꽉 조이면서 아파본 적 있으신가요?
바로 '쥐'가 나는 거예요. 이건 보통 수분 부족, 운동 후 피로, 오랜 시간 같은 자세 등이 원인이에요.
이런 분들 주의
- 운동 후 물을 잘 안 마시는 분
- 에어컨 아래에서 오래 자는 분
- 마그네슘 부족이 있는 분
대처법
- 종아리 스트레칭 자주 하기
- 따뜻한 찜질로 혈액순환 도와주기
- 물 많이 마시기. 특히 운동 후엔 꼭
2. 하지정맥류
종아리에 푸르스름하게 혈관이 튀어나오고, 묵직하거나 피곤한 느낌이 자주 든다면?
하지정맥류를 의심해봐야 해요.
왜 생기나요?
- 정맥 속 판막이 망가져서 혈액이 거꾸로 흐르고 고이는 질환입니다.
- 특히 오래 서 있는 직업이나 임신, 비만 등이 원인일 수 있어요.
도움이 되는 방법
- 압박 스타킹 착용하기
- 다리 심장보다 높게 올려 쉬기
- 걷기 운동으로 혈액순환 도와주기
심할 경우엔 레이저 시술이나 수술도 고려해야 하니, 병원 방문을 추천드려요.
3. 근막통증증후군 (Myofascial Pain Syndrome)
들어보셨나요? 생소하지만, 굉장히 흔한 원인 중 하나입니다.
종아리 근육 속에 '트리거 포인트'라는 통증 유발 지점이 생기면 해당 부위가 계속 뻐근하거나 눌렀을 때 아픈 경우가 생겨요.
이런 분들에게 많아요
- 오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 직장인
- 운동 후 스트레칭 부족한 분
- 자세 불균형이 있는 분들
관리 팁
- 폼롤러나 마사지 볼로 종아리 풀어주기
- 주기적으로 스트레칭
- 필요시 도수치료나 주사 치료도 도움돼요
4. 좌골신경통
"종아리 아픈데 허리 디스크래요?"
이상하게 들릴 수 있지만, 진짜입니다. 좌골신경은 허리에서 시작해 종아리까지 이어지기 때문에 허리 디스크나 협착증이 있으면 종아리까지 통증이 퍼질 수 있어요.
이런 증상이라면 의심
- 엉덩이~종아리까지 이어지는 통증
- 허리를 굽힐 때 심해짐
- 다리 저림, 감각 저하
치료 및 관리
- 허리 근육 강화 운동
- 물리치료, 도수치료
- 통증 심할 땐 신경차단술도 고려
5. 심부정맥혈전증(DVT)
이건 절대 그냥 넘기면 안 되는 응급질환입니다.
종아리 안쪽 정맥에 혈전(피떡)이 생겨 혈액이 흐르지 못하는 건데요, 이 혈전이 폐로 날아가면 폐색전증으로 생명을 위협할 수 있습니다.
의심 증상
- 갑자기 한쪽 종아리가 붓고 뜨거운 느낌
- 눌렀을 때 아프고 딱딱한 느낌
- 장거리 비행기 후 통증 생김
이럴 땐 무조건 병원으로
- 절대 마사지하거나 찜질하지 말고
- 정형외과나 혈관외과 빨리 방문하기
언제 병원에 가야 할까요?
종아리 통증이라고 다 참아야 하는 건 아닙니다. 다음 중 하나라도 해당된다면 병원 방문을 권해요.
- 통증이 일주일 넘게 지속
- 다리가 붓고 열감 있음
- 한쪽 다리만 유독 아픔
- 밤에도 통증으로 잠에서 깸
종아리 통증 예방하는 생활습관 팁
작은 습관들이 통증을 줄여줄 수 있습니다.
- 수분 충분히 섭취하기
- 오래 앉아 있지 말고 중간중간 기지개, 스트레칭
- 잠자기 전 종아리 마사지
- 하루 30분 가벼운 걷기 운동
- 적정 체중 유지도 중요합니다
마무리하며…
종아리 통증, 단순히 "운동 좀 해서 그런가?" 하고 넘길 수 있지만 오늘 보셨듯이 다양한 원인이 숨어 있을 수 있습니다.
특히 한쪽만 아프거나, 붓기/열감/저림이 동반될 땐 절대 그냥 참고 넘기지 마시고 꼭 병원을 찾아주세요.
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