숙취 두통을 없애는 10가지 해결 방법

숙취로 인한 두통은 많은 사람들이 음주 후 경험하는 흔한 증상입니다. 숙취 두통을 해결하기 위해서는 사람마다 효과가 좋은 방법은 다르기 때문에  다양한 방법을 사용하는 것이 좋습니다.  숙취 두통을 없애는 해결방법과 예방하기 위해 시도해 볼 수 있는 여러 가지들을 알려드리겠습니다.

숙취 두통을 없애는 10가지 해결 방법

숙취 두통 없애는 해결 방법

숙취 두통 해소법

1. 수분 보충

알코올 섭취는 몸을 탈수 상태로 만들 수 있습니다. 알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 빠르게 배출하게 합니다. 충분한 물을 마시는 것은 탈수를 예방하고, 두통을 완화하는 중요한 방법입니다.

• 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 마시기: 잠을 자는 동안 체내 수분이 더 많이 빠져나가므로, 아침에 일어나자마자 물을 마셔 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
• 하루 종일 꾸준히 물을 마시기: 작은 물병을 가지고 다니면서 정기적으로 물을 섭취합니다. 한번에 많은 양을 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 효과적입니다.
• 전해질 음료 추가 섭취: 전해질이 포함된 스포츠 음료나 이온 음료를 마시면 체내 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 전해질 보충 음료

알코올은 전해질 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 전해질 보충 음료는 체내 전해질 수준을 안정화하고, 탈수로 인한 두통을 완화하는 데 효과적입니다.

• 이온 음료: Gatorade나 Powerade 같은 이온 음료는 전해질을 신속하게 보충하는 데 유용합니다.
• 코코넛 워터: 자연적으로 전해질이 풍부하고, 과도한 당분 없이 수분을 공급하는 데 좋습니다.

 

반응형

 

 

3. 충분한 수면

알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 깊은 수면이 부족하면 두통이 더욱 심해질 수 있습니다. 숙취에서 회복하는 동안 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

• 방해받지 않는 수면 환경 조성: 방을 어둡게 하고, 조용한 환경을 유지합니다. 필요하다면 눈가리개나 귀마개를 사용합니다.
• 규칙적인 수면 패턴 유지: 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 가능한 한 일정한 시간에 잠자리에 드는 것이 도움이 됩니다.

 

4. 조용한 환경

두통을 완화하기 위해서는 편안한 환경에서 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 빛과 소음이 적은 환경이 도움이 됩니다.

• 어두운 방에서 쉬기: 밝은 빛은 두통을 악화시킬 수 있으므로, 어두운 방에서 쉬는 것이 좋습니다.
• 차분한 음악이나 백색소음: 조용한 환경을 유지하면서, 백색소음 기기나 차분한 음악을 사용하면 편안하게 쉴 수 있습니다.

 

숙취 두통을 없애는 10가지 해결 방법

 

5. 균형 잡힌 아침 식사

알코올은 혈당 수치를 낮출 수 있으며, 이것이 두통의 원인이 될 수 있습니다. 혈당을 안정화시키기 위해서는 아침에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

• 단백질과 탄수화물이 포함된 식사: 달걀, 토스트, 오트밀 등은 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.
• 과일과 채소: 신선한 과일과 채소는 비타민과 미네랄을 공급하고, 수분을 보충하는 데도 유익합니다.

 

6. 숙취 완화 음식

일부 음식은 숙취와 관련된 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다. 숙취로 인한 탈수로 인해 칼륨 수치가 낮아질 수 있습니다.
• 달걀: 달걀은 알코올 분해를 돕는 시스테인이라는 아미노산을 포함하고 있어, 숙취 증상을 줄이는 데 유용합니다.
• 토스트나 크래커: 간단한 탄수화물은 위를 진정시키고, 혈당 수치를 빠르게 올리는 데 도움이 됩니다.

 

7. 진통제 사용

일반적인 진통제는 두통을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다. 그러나 특정 진통제는 간에 무리를 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

• 이부프로펜: Advil이나 Motrin 같은 이부프로펜은 염증을 줄이고, 두통을 완화하는 데 효과적입니다. 단, 위장 장애가 있을 수 있으니 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
• 아스피린: Bayer 같은 아스피린은 혈액을 묽게 하고, 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 위장에 자극을 줄 수 있으므로, 공복에 복용하지 않는 것이 좋습니다.
• 타이레놀(아세트아미노펜) 피하기: 아세트아미노펜은 간에 무리를 줄 수 있어, 음주 후에는 피하는 것이 좋습니다.

 

8. 비타민 보조제

특정 비타민 보조제는 숙취 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 비타민 B: 비타민 B는 신진대사를 돕고, 알코올 분해 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 C: 비타민 C는 면역력을 강화하고, 신체 회복을 도울 수 있습니다.
• 수용성 비타민 복용: 수용성 비타민은 신속하게 체내에서 흡수되고 배출되므로, 과음 후에는 수용성 비타민을 추가로 섭취하는 것이 유익할 수 있습니다.

 

숙취 두통을 없애는 10가지 해결 방법

 

9. 생강차

생강은 자연적인 항염 작용을 하고, 위를 진정시키는 효과가 있어 숙취로 인한 메스꺼움과 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 따뜻한 생강차 마시기: 생강차를 따뜻하게 마시면 위를 진정시키고, 두통을 완화할 수 있습니다. 생강을 차로 끓이거나, 생강가루를 따뜻한 물에 타서 마시면 좋습니다.

 

10. 페퍼민트 오일

페퍼민트 오일은 두통을 완화하고, 진정 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다. 피부에 발라 마사지하면 효과를 볼 수 있습니다.

• 관자놀이에 소량의 페퍼민트 오일 마사지: 페퍼민트 오일을 관자놀이에 몇 방울 떨어뜨리고 부드럽게 마사지하면, 두통이 완화되는 느낌을 받을 수 있습니다. 오일이 직접 피부에 닿지 않도록 희석해서 사용하는 것이 좋습니다.

---

예방 전략

1. 음주 전 수분 섭취

음주 전에 충분한 수분을 섭취하는 것은 숙취를 예방하는 데 매우 효과적입니다. 음주 중에도 물을 마셔 탈수를 방지해야 합니다.

• 음주 전후로 물을 충분히 마시기: 음주 전에 물을 충분히 마시고, 음주 후에도 물을 많이 마셔야 합니다.
• 음주 중 간격을 두고 물을 마시기: 음주하는 동안에도 알코올 한 잔을 마실 때마다 물을 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다. 이는 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 적당한 음주

과도한 음주는 숙취와 그로 인한 두통을 유발할 가능성이 높습니다. 음주 속도를 조절하고, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

• 천천히 음주하기: 알코올을 천천히 마시면, 체내에서 알코올을 더 효과적으로 분해할 수 있습니다.
• 알코올 도수가 낮은 음료 선택: 알코올 도수가 낮은 음료를 선택하면, 체내 알코올 농도가 급격히 높아지는 것을 방지할 수 있습니다.
• 음식과 함께 음주하기: 음식을 함께 먹으면 알코올 흡수가 느려지고, 숙취 증상이 줄어들 수 있습니다.

 

함께 보기 좋은 글

편두통이 자주 온다면 의심해야 할 질병

 

뇌경색 전조증상 보이면 병원 가야합니다! 뇌경색 원인 합병증 치료방법